運動不足が引き起こす腰痛の対処法【中崎町整骨院】：2025年4月4日｜中崎町整骨院のブログ

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投稿日：2025-04-04 15:09:09.0

運動不足が引き起こす腰痛の対処法【中崎町整骨院】: 「デスクワークや在宅勤務が増え、気づいたら夕方になって腰が重だるい…。」
「スマートフォンを見ている時間が長くなり、腰に違和感を感じる…。」

このような経験はありませんか？

最近特に運動不足による腰痛でお悩みの方が増えています。特に30代から40代ぐらいの働き盛りの世代の方に多いように感じます。

私は、現在40代半ばなのでバリバリ働き盛りなのですが、20代後半から30代半ばぐらいまでは、体重が重く、運動もほとんどしないメタボな体型でした。

そんな状態でしたので、ひと月に1回か2回は腰痛が発症し、仕事に支障が出るぐらいしんどい状態でした。

そんな私でも、今回ご紹介する対処法をコツコツ続けることで腰痛が出ることは、ほとんどなくなりました。
ぜひ参考にしてみてください。

なぜ運動不足によって腰痛が発生するのか？
1. 筋力低下による影響
運動不足が続くと、腰を支える重要な筋肉（腹筋、背筋、インナーマッスル）が衰えていきます。
これらの筋肉は、私たちの体の中心を支える「コア」と呼ばれる部分です。
コアの筋力が低下すると、日常生活での些細な動作で腰に負担がかかりやすくなります。

2. 姿勢の悪化
運動不足は、しばしば同じ姿勢での作業時間の増加を伴います。
特に、デスクワークでの前傾姿勢や、スマートフォン使用時の「スマホ首」は、
腰椎への負担を増加させ、慢性的な腰痛の原因となります。

3. 血行不良と代謝低下
運動不足により血行が悪くなると、筋肉や関節周辺の代謝も低下します。
その結果、老廃物が蓄積され、筋肉の柔軟性が失われ、腰痛を引き起こす原因となります。

運動不足が引き起こす腰痛の対処法
1. デスクワーク中のプチ休憩
1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす
深呼吸をしながら、意識的に姿勢を正す

2. 効果的なストレッチング
背伸びストレッチで全身の緊張を緩める

3. 筋力トレーニング
スクワットで下半身強化

4. 生活習慣の改善
適度な運動を日課に取り入れる（ウォーキング20分程度）
正しい姿勢で座る（背もたれにしっかり寄りかかる）
クッションや腰痛ベルトなどのサポートグッズを活用する