ハナハナ(Hana Hana)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-25 22:19:31.0
- 鉄欠乏性貧血
- お久しぶりの投稿です☆
今日は女性に多い「貧血」についてです！
女性は月経があるため、男性よりも多くの鉄を失います。月経により約1ヶ月分の鉄を失ってしまうとも言われています。
これにより鉄分不足となり起こるのが、鉄欠乏性貧血です。
体内で鉄が失われることによりいろいろな症状が起こります。
細胞内のミトコンドリア（エネルギーを作る場所）代謝には鉄分が必要なため不足するとエネルギーを作ることが滞り痩せづらくなります。
他の症状として、めまい、息切れ、頭痛、更にメンタルが不安定になりやすい傾向もあります。
なので、思春期の自律神経疾患（不登校、疲れやすい、朝起きれない、立ちくらみ等）もこの鉄分不足が原因と言われています。まだ、体が未熟な成長期ですのでたくさんのミネラル分が不足してしまいがちです。なので、しっかり鉄分補給をする必要がありますね！
鉄が多い食材として、レバー、卵、牛肉、あさり、はまぐりなどのヘム鉄。
オーツ麦、大豆、ごま、納豆、もち麦、小豆、ほうれん草などの非ヘム鉄があり、非ヘム鉄は吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂ると効果がアップします！
ですが、コーヒーやお茶やワインなどに含まれるカフェインやタンニンは鉄の吸収を阻害するので一緒には摂らないように気をつけましょう！
このように必要な栄養は普段の食事で摂るのが基本ですが、加工食品、外食などが多い方や、食生活が不規則な方、食事量が少ない方など、なかなか必要量を補えない方はサプリメントで補うのもおすすめです☆
サプリメントで摂る場合は一緒にビタミンC、タンパク質、亜鉛、ラクトフェリン、マグネシウムなども一緒に摂ると効果的です☆（ちなみにマグネシウム吸収のためにはビタミンB群が不可欠です！）
しっかり鉄分補給して健康な体を手に入れましょう！！
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