美容整体 アルマのブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-08 22:08:54.0
- 太る座り方、痩せる座り方について
- おなかぽっこりは腹筋だけでなく、おなかの奥の方の筋肉がたるんでいるせいかもしれません。お腹の部分が腹直筋です。もう一本、背骨から太ももにかけて斜めに走行する短い筋肉がありますね。
これは大腰筋といいます。
脚を持ち上げる筋肉ですが、この筋肉がうまく働いていないと、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）ばっかり使って歩行することになり、脚がパンパンに太くなります。
また、大腿四頭筋は骨盤を前に傾ける筋肉ですので、骨盤前傾、いわゆる反り腰になります。
反り腰はお尻の筋肉を使えなくするので、お尻が大きくなったり、Ｏ脚になったりしますので、この大腰筋が理解できると姿勢の改善になります。上の図は、座った状態での骨盤の角度です。
左の方は骨盤が後ろに倒れているので、大腰筋が使われていない状態です。
右の方は骨盤が立っていて、坐骨でしっかり体重を支えています。
骨盤を立てるためには、
・イス座面のやや前側に座るようにし、
・足のうらがしっかりと地面につき、
・足とお尻の両方に体重を分散させる
必要があります。それにより大腰筋を使えるようになります。
大腰筋が活性化すると腹部を引きこむので、自然に下腹部が引き締まっていきますし、腰痛も緩和されていきます。
背中も伸びて姿勢も綺麗になるので、毎日意識してみてください。
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投稿者
青木 敏幸
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