韓国式ダイエットジム【A+dietgym】[エープラスダイエットジム]上野本店
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エープラスダイエットジム 上野店(A+dietgym)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-11 10:24:45.0
- 便秘解消
- こんにちは！
A＋ダイエットジム上野店です(^^)
今日は便秘解消法をご紹介します。
実際に便秘の悩みは女性のほうが多く、男性の約２倍といわれています。
その理由としては女性のほうが腹筋が弱く、消化を促す働きが弱い方が多いからです。
便秘とは、３日以上排便がなかったり、便が固くて量が少ない状態をいいます。
便秘を解消して腸内をきれいにたもち、代謝を活発にすることで痩せやすい体になります。
今回は私も普段意識している、日常生活でできる簡単な解消方法についてお話します(⌒∇⌒)
１.朝ごはんを食べる（白湯でもok）
同じ時間に食べることで体内リズムを整えます！
眠っていた丁を目覚めさせるにはお腹を動かすことが重要です。
朝に食べ物を口にすると腸の動が活発になります。
体温が低い方や肌寒い日は朝に温かい食べ物や白湯などをとりいれると胃腸の働きをサポートしてくれます。
主食となる白米は押し麦、パンは全粒粉に変えるだけで便秘解消の効果アップ！
２．食物繊維を摂取
善玉菌を増やして腸内環境を整える！
大麦、昆布、わかめ、ひじき、もずく、イモ類、大根、みかん、リンゴ、きのこ類
などの水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになったり、粘膜の修復をしてくれます。
白米、玄米、キャベツ、レタス、ほうれん草、大豆、ピーナッツなどの不溶性食物繊維は腸管のお掃除をして便の量を増やします。
第二の脳といわれている腸を改善して、より体によい変化をつけていきましょう(^^♪
もちろん腹筋のトレーニングやピラティスで体幹強化もとっても大事です！
腸活することでお肌も綺麗になるのでぜひ積極的に取り入れていきましょう！
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