200キロカロリーオーバー！どうやって消費する？：2025年2月11日｜エープラスダイエットジム上野店(A+dietgym)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-02-11 20:51:15.0

200キロカロリーオーバー！どうやって消費する？: ダイエット中に「今日は摂取カロリーが200kcal多かった…！」なんて日、ありますよね。
でも安心してください。ちょっとした運動や工夫で簡単に消費できます！
今回は、200kcalを消費する方法を紹介します。

・運動で消費する方法
ウォーキング（約50分）
→ ゆっくりしたペース（時速4km）で約50分歩けば200kcal消費！通勤や買い物時に歩く距離を増やそう。
ジョギング（約20分）
→ 軽いジョギング（時速8km）なら20分ほどでOK！時間がない日は短時間でも効果的。
スクワット（約20分）
→ 下半身の大きな筋肉を使うスクワットはカロリー消費が高い！休憩を挟みながら20分ほど行おう。

日常生活で消費する方法
掃除（約60分）
→ 掃除機をかけたり、拭き掃除をしたりすると意外と運動量が多い！
家もキレイになって一石二鳥。
料理や洗い物（約80分）
→ 立ち仕事をすることでカロリー消費に！長めの調理や片付けでこまめに動こう。
階段を使う（約30分）
→ エスカレーターやエレベーターをやめて階段を使うだけでOK！
いつもより多めに階段を上ろう。
立って仕事や作業をする（約1時間半）
→ デスクワークでも立つだけでカロリー消費がアップ！スタンディングデスクを活用するのも◎。

食事で調整する方法
ご飯を半分減らす（約100kcal）＋おかずを少し減らす（約100kcal）
→ 翌日の食事で少しカロリー調整すれば、自然に帳消し！
おやつを1回抜く（例：チョコ1枚約200kcal）
→ 甘いものを1回我慢するだけでOK！
低カロリーな食材を選ぶ
→ 揚げ物を焼き物や蒸し物にする、ドレッシングを控えるだけで簡単にカロリーカット。

まとめ
「200kcalオーバーしちゃった…！」と焦らなくても、軽い運動や日常生活の工夫で簡単に消費可能**です。翌日の食事や活動量を少し意識して、無理なく調整していきましょう！

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