整体院ライズ(整体院RISE)のブログ
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投稿日：2023-04-03 23:23:39.0
- 【産後に大切なこと3選】
【産後に大切なこと3選】
産後は多くの方にいろんな不調が出てきます。
腰痛…
骨盤が安定しない…
肩こり…
尿漏れ…
産後太り…
出産はそれだけ大変体に負担がかかります！
産後の不調を改善するために自分で出来ることをお伝えします！
1.ストレッチ
2.腹式呼吸
3.ソファーにもたれない
1.ストレッチ
産後すぐは安静にしていないといけませんが、2ヶ月～3ヶ月後からは
ゆっくりストレッチして伸ばしていくのがとても大事です。
体は動かさなくなると硬くなります。これは誰しもみんな同じです。
産後はとくに固まりやすくなり、腰痛や肩こりが慢性化してしまいます。
無理に伸ばすのは禁物ですが、伸ばさなければいけない筋肉はしっかり
伸ばすのが重要です。
2.腹式呼吸
みなさん腹式呼吸は出来ますか？
出来る方は正しく出来ていますか？
慣れてないと普通の人でも腹式呼吸はなかなか疲れる呼吸ですが、産後は
お腹の筋肉やインナーマッスルが弱くなっているので腹式呼吸が使えなく
なっている方がとても多いです。
正しい腹式呼吸を覚えて続けることで、骨盤も締まりやすくなり骨盤も安定してきます。
3.ソファーにもたれない
なんやこれ！と思うかもしれませんが、これもしかしたら一番重要なことかもしれません！
今家に普通にあるソファーですが、これにもたれかかると気持ちいいし体楽ですよね？
でもこの状態って体の一番重要な筋肉であるインナーマッスル全く使ってない状態です！
毎日この姿勢が続くと骨盤なんて締まらないし、お腹はダルダルになっちゃいます！
今回お伝えしたこの３つ、みなさんどうでしょうか？
もし出来ている人は素晴らしいです(^^)
出来てない人はこれをまずやってみることをお勧めします！
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