整体院ライズ(整体院RISE)のブログ
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投稿日：2024-02-04 05:40:19.0
- 【便秘解消にはこれだ】
【便秘の人必見】
何日も便がでなくて辛い時ないですか？
よく便秘は水分不足とか野菜不足とか言いますが、
もう一つ大事なことがあります。
何だかわかる人いますか？
正解は睡眠です。
深い睡眠は腸の動きを活発にします。簡単に神経の話をします。
自律神経というのを聞いたことがあると思いますが、交感神経
と副交感神経のふたつに分けられます。起きている時は交感神
経優位、寝ている時は副交感神経優位と覚えていると良いでし
ょう。（漢字ばっかで覚えられないですね、笑）
腸の動きが活発になるのは副交感神経優位の状態です。つまり
深い眠りに入った時に腸が便を外に押し出そうとするわけです。
つまりどうすれば良いかというと、睡眠の質を上げれば便は出
やすくなるという事です。
睡眠の質を上げる方法
1.寝る前にスマホを見ない
2.起きている時にしっかり運動する
3.寝る前3時間以内に刺激物質を口にしない
4.カフェインを過剰摂取しない
5.できるだけ暗くして寝る
これらは気をつければ簡単にできると思いますが意外とできていません。
日々の生活習慣を少しづつ変えていけば睡眠の質を上げて腸の
動きも活発になります！
さぁ、今日はトレイルマラソンに出場してきます。朝5時起床の
ストレッチをしています！
完走を目標に頑張ってきます(^^)
今日もいい1日にしましょう♪
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