自分の1日の必要なカロリー摂取量知っていますか？：2023年11月5日｜ナチュール(Natur)のブログ

Natur【ナチュール】

ナチュール

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

福岡県行橋市行事３丁目２９－１　テナントビル２F
行橋駅より車で6分／新地バス停より徒歩1分　【専用無料駐車場あり】

ナチュール(Natur)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-11-05 08:03:53.0

自分の1日の必要なカロリー摂取量知っていますか？: 食べないダイエットは太る！！
と、常々言っている岩本です。

でも、何をどのくらい食べればいいのか、、分からない方是非読んで欲しい！

まず、自分の1日の必要なカロリー摂取量を計算しましょう。

・体重×24=基礎代謝
　※体重は朝起きてからトイレを済ませてすぐ、なるべく何も着衣していない状態で測ります。

・基礎代謝+300=1日の摂取カロリー

・摂取カロリー÷3=1食分のカロリー

ここまで計算出来ましたか？

では、ここで出た「1食分のカロリー」の単位をmlにしてください。
そして、その量のお水がちょうどピッタリ入るお弁当箱や容器を用意してください。
その容器分が、自分の1食分に必要な食事の量です。

そして、次はバランスです！

自分の1食分の量が入る容器の、まず半分にご飯を入れます。
おかずにお芋などの炭水化物がある場合は、お米の量を減らして調整してくださいね。

次に残りの2/3には、お肉やお魚や卵料理などのタンパク質を入れましょう。
ここで良質な脂質も少し入っていればなお良いですね♪
ウィンナーなどの加工食品は太りやすく腸にダメージを与えやすいので注意です！

最後の3/3のスペースには、お野菜を入れていきます。
お野菜は生でも茹ででも炒めでも大丈夫です。
注意点は、生の場合はドレッシングに、炒める場合は炒め油に注意しましょう。
せっかく適切な食事量にしても、ここで脂質を取り過ぎてしまえば意味がありません。
脂質は良質なものから必要な量だけ摂取することを意識しましょう！
（次は必要な栄養バランスについても書いていきますね♪）

食事のタイミングは、必ず同じ量を3回に分けて食べる事が大切です！
食間は6時間空けて、遅くても20時までには食べ終えましょう。
これが、食べながら健康的に美しく痩せる秘訣です！

自分の必要な摂取量やバランスを正しく理解して、いつまでも若々しくいたいですね♪

#美容#健康#疲労回復#リラクゼーション#体質改善#ダイエット#フェイシャル#リンパマッサージ#筋膜リリース#美容整体#よもぎ蒸し#再生美容#リアボーテ#幹細胞#アンチエイジング#小顔#筋膜美容整体#食べファス#肌育#4V顔筋トレーニング#バイオセルショット#小倉南区#行橋