スコヤカカイロプラクティックインヒロシマ
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すこやかカイロプラクティック院ひろしまのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-12-29 10:52:14.0
- ☆本来の骨格を取り戻せ～♪ 〈体操編〉
- こんにちは！
前回ブログに引き続き
今回は、首肩がしんどい方の為のセルフケア♪
毎日毎日やって下さいね^^
立っても、座ってても大丈夫！
身体が安定出来る方を選んで行います。手順は、チェック含め４つ！！
１、まずは、左右の肩を交互に上げ下げし、凝りが強い方を選びます。
２、１で決めた肩に、反対の手で、図にある筋肉（僧帽筋）に手を添えてつかみます。
３、そのまま、背中を丸く丸くしていきます。
丁度、この僧帽筋が、長く長く伸ばされるように♪
（背中がぐいーんと長くなるイメージ）
しっかり伸ばせたら、元に戻します。
４、３回程度繰り返したら、再び左右の肩を上げ下げして
やった方の肩や首が楽になっているかチェック！
変化を感じれた方はとっても上手にやれた証拠です^^
※呼吸は止めずにが◎
背中がほんのりポカポカしてくるのに意識を向けながらやると良いですね！
気持ち良く出来る方は、肩に手を当てたまま
肩や肩甲骨を回したり動かしたりもオススメ♪
少し楽になれたら、その分姿勢を正していきましょうね♪姿勢は１日にしてならず^^
良い習慣を取り入れ、コツコツと自分を育てて行きましょう！
すこやかカイロプラクティック院ひろしま 本宮
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