カクセイリンパサロン ビジューローズ
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ビジューローズ(Bijou Rose)のブログ
- ★肩に力が入っていませんか?★
- こんにちは。
ブログをご覧いただきまして、誠にありがとうございます(^^)
12月は 師走とあって、ご多用な方も多いのではないでしょうか。
この時期は、普段よりも肩こりが強くなっているお客様が多いです^^;
今回は 肩こりの原因と対策、肩こりがスッキリ軽くなるケアをお伝えさせていただきます。
【肩こりの原因】
1.同じ姿勢が長時間続く
2.眼精疲労
3.運動不足
4.自律神経の乱れ
が主な原因と言われています。
肩こりは酷くなると
・目の下のクマやたるみ
・顔色が悪くなる
・頭痛や頭がボーっとしてくる
・抜け毛がひどくなる
・不眠
…など、様々な症状が現れます。
【対策】
肩こりが酷くなる前に
・1時間に1回は意識して、トイレや飲むためのお水を取りに動く。
・トイレに行ったら軽く屈伸運動をする。
・階段を使うか、エスカレーターの右側を歩くようにする。
(下半身の筋肉が動かされ、全身の血流を良くします)
を意識して行い、血行不良を防ぎましょう!
・姿勢は顔を前に出して作業をしない。
(横から見て、耳・肩・骨盤まで一直線にまっすぐになるようにして、顎を引くように意識する)
←こちらは大体の方ができておらず、顔を前に出して 首と肩だけで 体重の10%の重さの頭を支えるため、首肩の筋肉が硬くなっていきます。
意識して正していきましょう!
【1分でできるセルフケア】
●胸の筋肉のストレッチ
1.耳の高さまで右手を挙げる
2.手の平を上に向けて、小指側を壁につける
3.壁に手をつけたまま身体を左方向に向ける
(できたら首を更に左に向ける)
4.胸の筋肉が伸ばされるので、痛気持ちいい所で10秒キープ
ゆっくり身体を戻して、手を離す。
●腕の筋肉のストレッチ
1.右手の平を上に向ける
2.肩の高さまで挙げて、手の平をパーにして指が下になるようにして壁につける
3.壁に手をつけたまま身体を左方向に向ける
4.腕の内側の筋肉が伸ばされるので、痛気持ちいい所で10秒キープ
上記と同様にゆっくり戻す。
●肩甲骨外側のストレッチ
1.右手の小指側を壁につける
2.この姿勢から ゆっくり身体を沈めて前かがみになるような形にする
3.脇が伸びてきたら、痛気持ちいい所で10秒キープ
上記と同様に ゆっくり戻す。
各 左側も同様に。
1分でできるので、お仕事の合間にやって、少しでも快適に師走を乗り越えましょう!
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