★肩に力が入っていませんか？★：2023年12月21日｜ビジューローズ(Bijou Rose)のブログ

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投稿日：2023-12-21 13:16:31.0

★肩に力が入っていませんか？★: こんにちは。
ブログをご覧いただきまして、誠にありがとうございます(^^)

12月は師走とあって、ご多用な方も多いのではないでしょうか。

この時期は、普段よりも肩こりが強くなっているお客様が多いです^^;

今回は肩こりの原因と対策、肩こりがスッキリ軽くなるケアをお伝えさせていただきます。

【肩こりの原因】
1.同じ姿勢が長時間続く
2.眼精疲労
3.運動不足
4.自律神経の乱れ
が主な原因と言われています。

肩こりは酷くなると
・目の下のクマやたるみ
・顔色が悪くなる
・頭痛や頭がボーっとしてくる
・抜け毛がひどくなる
・不眠
…など、様々な症状が現れます。

【対策】
肩こりが酷くなる前に
・1時間に1回は意識して、トイレや飲むためのお水を取りに動く。
・トイレに行ったら軽く屈伸運動をする。
・階段を使うか、エスカレーターの右側を歩くようにする。
(下半身の筋肉が動かされ、全身の血流を良くします)
を意識して行い、血行不良を防ぎましょう！

・姿勢は顔を前に出して作業をしない。
(横から見て、耳・肩・骨盤まで一直線にまっすぐになるようにして、顎を引くように意識する)
←こちらは大体の方ができておらず、顔を前に出して首と肩だけで体重の10%の重さの頭を支えるため、首肩の筋肉が硬くなっていきます。
意識して正していきましょう！

【1分でできるセルフケア】
●胸の筋肉のストレッチ
1.耳の高さまで右手を挙げる
2.手の平を上に向けて、小指側を壁につける
3.壁に手をつけたまま身体を左方向に向ける
(できたら首を更に左に向ける)
4.胸の筋肉が伸ばされるので、痛気持ちいい所で10秒キープ
ゆっくり身体を戻して、手を離す。

●腕の筋肉のストレッチ
1.右手の平を上に向ける
2.肩の高さまで挙げて、手の平をパーにして指が下になるようにして壁につける
3.壁に手をつけたまま身体を左方向に向ける
4.腕の内側の筋肉が伸ばされるので、痛気持ちいい所で10秒キープ
上記と同様にゆっくり戻す。

●肩甲骨外側のストレッチ
1.右手の小指側を壁につける
2.この姿勢からゆっくり身体を沈めて前かがみになるような形にする
3.脇が伸びてきたら、痛気持ちいい所で10秒キープ
上記と同様にゆっくり戻す。

各左側も同様に。
1分でできるので、お仕事の合間にやって、少しでも快適に師走を乗り越えましょう！