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キメグリ(kimegri)のブログ
プライベート
投稿日：2021-10-21 18:49:39.0
- 眼精疲労に特化した勉強会へ☆【４】
- お待たせしました…！！
今日はいよいよ「眼精疲労」のセルフケアについてのお話です☆
眼精疲労の対策には【内側】と【外側】両方のケアが大切になってきます。
■眼精疲労に効く【内側】ケア■
眼に良い栄養のキーワードは、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、そしてDHA
これらの栄養素をバランス良く摂ることは、眼精疲労の回復にとても効果的と言われています。
●ビタミンAを含む食材●チーズやうなぎ、バター、ほうれん草、レバーなどなど
●ビタミンBを含む食材●豚肉、レバー、ハツ、ニンニク、魚卵、貝類などなど
●ビタミンCを含む食材●キウイ、イチゴ、アセロラ、ローズヒップ、ピーマンなどなど
●DHAを含む食材●アジ、アンコウ肝、カツオ、マサバ、サンマなどなど
■眼精疲労に効く【外側】ケア■
・遠くを見る（目の筋肉の緊張が緩むため）
・まばたきを意識的に行う
・ホットタオル、ホットアイマスクで目元の血行促進
・目の体操、つぼ押しを行う
・加湿器を置く、エアコンの風に直接当たらない
以上のケアを、最低でも1日の終わりのリラックスタイムに1回取り入れると
だいぶ眼精疲労が回復してくるはずです☆
ではでは次回はセルフケアの続きで
「目の体操」と「つぼ押し」について詳しくご紹介したいと思います♪
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