美容整体・矯正・脱毛サロン YAMAMOTO(ヤマモト)表参道院
ビヨウセイタイ・キョウセイ・ダツモウサロン ヤマモト オモテサンドウイン
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ヤマモト 表参道院(YAMAMOTO)のブログ
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投稿日：2025-11-21 16:30:03.0
- ぎっくり腰にならないために！原因と予防法
「急に腰がグキッとなって動けなくなる」「朝起きた瞬間に腰が抜けたように痛む」。
いわゆる”ぎっくり腰（急性腰痛）”は、前ぶれがないように思われますが、実はその多くが日常の積み重ねによる慢性疲労が原因です。表参道で整体・鍼灸を行う当院にも、毎年ぎっくり腰で来院される方が多く、共通して“ある特徴”があります。
■ぎっくり腰になる人の共通点
骨盤・背骨のゆがみ
長時間のデスクワーク、反り腰・猫背などで背骨のカーブが崩れ、腰への負担が増えます。
股関節の硬さ
股関節やハムストリングスが硬いと、前屈動作や中腰姿勢で腰に過剰なストレスがかかります。
インナーマッスルの弱化
腹横筋・多裂筋などの“体幹”が弱いと、ちょっとした動作で腰を支えられず痛めやすくなります。
ストレスと睡眠不足
筋肉は睡眠中に回復します。疲労が抜けない状態はぎっくり腰の大きなリスクです。
■ぎっくり腰の本当のメカニズム
ぎっくり腰は「腰が急に壊れた」のではなく、
・筋膜のねじれ
・関節の硬さ
・血流低下
・神経の過敏化
これらが限界を迎えた瞬間に発生します。
特に最近は、スマホ姿勢・座りっぱなしにより骨盤後傾＋猫背＋呼吸の浅さが組み合わさり、腰への負荷が急増しています。
■ぎっくり腰を防ぐために今日からできる予防法
股関節ストレッチ
特に“もも裏（ハムストリングス）”と“お尻”のストレッチは必須。
硬さが取れるだけで腰への負担が大幅に減ります。
腹式呼吸＋インナー強化
呼吸が浅いと体幹が使えず、腰が緊張します。
1日10回ゆっくり腹式呼吸をするだけでも効果大。
正しい座り方
坐骨で座り、背骨をS字に保つ意識を。
骨盤の角度が整うと腰の筋肉が休めます。
寝る前の5分ケア
・軽い前屈
・膝抱えストレッチ
・お尻ほぐし
これだけで翌朝の腰のコンディションが大きく変わります。
■表参道YAMAMOTO鍼灸整骨院のぎっくり腰予防・改善
当院では、ぎっくり腰の患者さまを多く診てきた経験から、
「根本原因を特定して再発させない施術」
を徹底しています。
●全身整体で骨盤・背骨のゆがみを矯正
●筋膜リリースで深層の硬さを改善
●鍼灸で筋緊張と神経の興奮を沈静化
●インナー強化と姿勢指導までサポート
ぎっくり腰は”起きてから対処”ではなく、
“起こさない体づくり”が何より大切 です。
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