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ツムギ(tsumugi)のブログ
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投稿日：2022-10-14 08:39:07.0
- 妊婦さんあるある こむらがえり予防法について
- 産前産後セラピストの松坂あゆみです！
前回のブログの続き…こむらがえりの予防法についてです。
ちなみに、夜中に起こることが多いことにも理由はあります。
＊睡眠中は、脱水になりがち（ミネラルバランスが崩れる）
＊筋肉を動かさないので、血の流れが悪い
＊夏の冷房、冬の寒気で冷えると血の流れが悪い
＊ふとんが重いと足首がのばされたままになり、筋肉が緊張した状態
じゃあ、こむらがえりの予防法は？？
＊入浴で血の流れをよくする
（シャワーだけで終わらせるのはNG）
＊寝る前には、ストレッチやマッサージで足の疲れをとる
＊ミネラルをしっかり補給する
これらが大切！！！
ミネラルは、調味料をかえるだけでもずいぶんと摂取量が増えますよ！
また、薄力粉を全粒粉にする、白米を玄米にするだけでもOK！
代謝の過程でミネラルを破壊してしまう白砂糖を控えるのも、ひとつの方法◎
方法はたくさんあります。
いっきに完璧な生活にしなくてもいいんです。
できるところから、少しずつ変えてみてください＼(^o^)／
ママにストレスがかからないのが、赤ちゃんにはいちばん！！
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