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投稿日：2025-09-21 10:02:44.0
- 巻き肩
- 「最近、姿勢が悪く見える」
「肩こりや頭痛が取れない」
「呼吸が浅く、疲れやすい」
そのお悩み、巻き肩が原因かもしれません。
今回は、巻き肩の原因と整骨院での対策、自宅でできるセルフケアについてご紹介します！ブログ画像巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が内側・前方に入り込んでいる状態のこと。
パッと見で「猫背気味」「胸が狭く見える」「肩が丸まっている」と感じたら要注意です。
よくある症状：
・肩や首のこり
・頭痛や眼精疲労
・呼吸が浅くなる
・背中や肩甲骨のハリ
・姿勢の崩れ・バストダウン
巻き肩の主な原因
1. 長時間のスマホ・パソコン作業
2. 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の硬さ
3. 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）の筋力低下
4. 呼吸が浅くなり、胸郭の柔軟性低下
つまり、前側の筋肉は縮みっぱなし、後ろの筋肉は使われていない状態が続いているのです。
今すぐできる！巻き肩セルフケア2選
・胸を開くストレッチ（小胸筋リリース）
やり方：
1. 壁に肘を90度で当てる
2. 胸を開くように体を反対側にねじる
3. 20～30秒キープ（左右）
→ 胸の筋肉が伸び、肩が後ろに戻りやすくなります
・うつ伏せ背中反らし（胸郭を広げる）
やり方：
1. うつ伏せになり、両手を肩の横に置く
2. 息を吐きながらゆっくり上体を反らす（腕で支える）
3. 肘は軽く曲げたまま10～15秒キープ
→ 胸郭の動きが良くなり、呼吸が深くなります
整骨院での巻き肩アプローチ
セルフケアで整えつつ、根本改善には専門的な施術も大切です。
胸部の筋膜リリース
→ 縮んだ大胸筋・小胸筋をゆるめて「肩が開く感覚」に
肩甲骨・背中の筋肉調整
→ 菱形筋・僧帽筋を活性化し、正しい姿勢をキープしやすい体へ
骨盤・猫背・ストレートネックの調整
→ 肩だけでなく全身のバランスを見て、姿勢をトータルで整えます
まとめ
「肩が前に出ている」「首や肩が常に張っている」そんな方は、巻き肩の可能性大！
巻き肩は、
・姿勢の悪化
・慢性肩こり
・頭痛・呼吸の浅さ
といった不調の引き金になります。
セルフケアで整えつつ、整骨院での専門的なケアを取り入れて、正しい姿勢と快適な日常を手に入れましょう！
初めての方には姿勢チェック＆カウンセリングも実施中です！
お気軽にご相談ください！
ご来院お待ちしております(^^♪
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