ダイエット簡単レシピ♪：2024年5月1日｜ミロエステ(MIROエステ)のブログ

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投稿日：2024-05-01 12:03:23.0

ダイエット簡単レシピ♪: ダイエット中は、小腹が空いた時やおやつの時間に、ついついスナック菓子に手を伸ばしてしまいがちです。でも、素材を生かしたヘルシーな手作りお菓子なら、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。そう、満足感が大事なんです！

電子レンジで5分チン！低カロアイスin焼きりんご【170kcal】
■材料（1人分）
林檎・・・・・・・・・・1個
糖質オフアイスクリーム・・3分の1
■作り方
1. 林檎をよく洗い、スプーンで上下が貫通しない様に芯をくりぬく
2. ラップをかけて600ｗの電子レンジで5分加熱
3. くぼみにアイススクリームを入れて完成
リンゴを電子レンジでチンするだけで、真ん中の穴に自然な蜜がたっぷり入ったリンゴスープができます。アイスと一緒に食べると、冷たさと熱々の甘酸っぱさがたまりません。ケーキより満腹感があり、カロリーは半分の170kcalです。

バナナだけ！もっちりクリーミーなバナナ100％アイスクリーム【50kcal】
■材料（2人分）
バナナ・・・・1本
■作り方
1. バナナをミキサーしやすいように適当な大きさに切る
2. 切ったバナナをラップに包み、冷凍庫で3時間以上凍らせる
3. ミキサーにかけ、滑らかになるまで混ぜて完成
冷凍したバナナをミキサーにかけるだけで、トルコアイスのようなもっちりクリーミーなアイスクリームができます。1人分がバナナ半分なので、カロリーは約50kcalと低めです。濃厚な味わいで満足感も十分。

ホットケーキミックスと豆腐だけ！ヘルシーカステラ【80kcal】
■材料（2人分）
ホットケーキミックス（HM）・・75g
絹ごし豆腐・・・・・・・・・・75g
バター（型を使う場合）・・・・少々
【盛り付け】
粉砂糖・・・お好み
■作り方
1. HMを同じ重さで混ぜる
2. シリコンの型にバターを塗って1の生地を8分目まで入れる
3. 170度のオーブンで20分焼く
4. 粉砂糖を振りかけて完成
ホットケーキミックスと絹ごし豆腐を半分ずつ混ぜて焼くだけの簡単ヘルシーカステラ。ナッツやドライフルーツ、ココアパウダーなどをアレンジしても◎。2人分で80kcalと低カロリーながら、やさしい甘みで美味しく食べられます。

まとめ
素材の味を生かした美味しさで、満足感も十分得られますよ。カロリーを抑えつつ、ダイエットを楽しく続けるための参考にしてみてくださいね。