今が旬のフルーツ【みかん】：2023年12月2日｜オーシャン鍼灸整骨院心斎橋(OCEAN鍼灸整骨院)のブログ

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投稿日：2023-12-02 18:01:04.0

今が旬のフルーツ【みかん】: こんにちは！
Ocean鍼灸整骨院です。

冬にこたつで食べるみかん美味しいですよね！

そんなみかんの旬は10月～翌年4月頃とされています。

今回は、みかんの栄養素とその働きについてお話ししようと思います。

◇◇みかんの栄養成分と効能効果◇◇

●ビタミンC
肌の構成要素であるコラーゲン作りをサポート。
抗酸化作用があるため、シミやくすみの原因となる活性酸素を取り除く効果も期待できる。

●β‐クリプトキサンチン
私たちの体を酸化による老化から守る抗酸化物質として働きがある。
皮膚を健やかに保つ働き。
骨の健康にも役立つ。

●食物繊維のペクチン
便通をよくする働きがある。

◇◇みかんの筋は栄養があるのか◇◇
みかんの薄皮についている白い筋には、ビタミンPとヘスペリジンと呼ばれる成分が豊富です。
●ビタミンP
フラボノイドと呼ばれる色素の総称。
体の毛細血管を強化する働きによって血流を改善するなどの効果がある。

●ヘスペリジン
柑橘類に含まれるポリフェノール。
冷えの改善が期待できる。

みかんの筋は、口当たりが悪く取り除く方も多いかと思いますが、食物繊維やビタミンPが摂れるので、可能であれば食べるといいですね！

◇◇みかんを毎日食べると体にどう影響するのか◇◇
ビタミンCは、余分を貯められず尿とともに流れ出ます。毎日こまめに補給するためにも、みかんを活用するとよいでしょう。

一方で毎日大量のみかんを食べると、カロリー・糖質の摂りすぎになるので、1日2個を目安にしてくださいね。

◇◇みかんはダイエットに有効的か◇◇

みかんはダイエットに有効であるものの、食べすぎには注意です。

みかんにはさまざまな栄養素が含まれています。ただしカロリーや糖質も含まれているので、食べすぎには注意が必要です。
みかんは、1日2個が目安量です。

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