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のび太くん 伏見店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-28 10:24:24.0
- 水分不足にご注意下さい！
- こんにちは！
トレーナーの藤原です。
本日は「水分不足と摂り方」についてご説明させて頂きます！
【体の水分について】
成人の場合、水分が体重の50～70％を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、高齢者では50％程度まで減少します。
水分は体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取して補う必要があります。【水分補給の重要性】
特に運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかく為水分を多く消費します。夏は氣温が上昇する為、より多くの水分が失われます。また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。
【1日に必要な水分量は？】
健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要です。これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量です。体重60キロであれば2.1リットル必要ということになります。
運動もしていないのに4～5Lも水を飲み過ぎるのも良くないので注意して調節しましょう。
【水分の摂るタイミング】
・起床後、就寝前、入浴前後はコップ1杯200ml程度
・こまめに(1時間に2回ほど)コップ1杯分200ml程度
・スポーツ時には喉が渇く前にスポーツドリンクをこまめに飲む
これだけ氣を付けて頂ければ1日の必要量は足りるかと思います！
何か身体に不調が起きてからでは遅いのでその前にこのように水分補給をしていくことが大切です！
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