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のび太くん 伏見店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-03 21:31:59.0
- ストレッチと栄養の関係性
- こんにちは！
これまでのび太くんでは様々な方がストレッチをされてきて中でもセルフストレッチは教えてもらったけど、より効果を高めたい！と言う声が多かったので今回は自宅でもストレッチをされている方に朗報！
「栄養面からストレッチの効果を高めるポイント」について解説していきます！【ポイント】
「ミネラルを多く含む食品を摂取する」
これは初耳の方が多いのではないでしょうか？
人間に必要な5つの栄養素の中でもミネラルという体の調子を整え、骨や血液の元になる働きをする栄養素が重要になってきます。
その中でも特に重要なのが
「マグネシウム」「カルシウム」です！
マグネシウムは筋肉が「緩む」働きを補助して、カルシウムには逆に「収縮する」働きを助けてくれる作用があります。
この2つの栄養素をバランス良く摂取することで筋肉がうまく伸び縮みする手助けをしてくれるということです！
ではどのような食品に多く含まれているのかは沢山あるので下記のイラストでご紹介させて頂きます！
【マグネシウムを多く含む食品】男性は1日に280～370mg
女性は1日に230～300mg
を目安として摂取して下さい！
【カルシウムを多く含む食品】男性は1日に600～750ｍｇ
女性は1日に550～650mg
を目安として摂取して下さい！
特に乳製品や魚に多く含まれております！
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