腹筋と背筋のバランス：2025年2月25日｜美容整体プラスフィール恵比寿2号店のブログ

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投稿日：2025-02-25 19:57:40.0

腹筋と背筋のバランス: こんにちは！今日は「腹筋と背筋のバランス」についてお伝えします！

腹筋はシックスパックを手に入れたい人にとって憧れの的ですが、実は背筋とのバランスも同じくらい重要なんですよ！
腹筋を鍛えることで腹部の引き締めやコアの安定性が向上し、姿勢も良くなります。一方、背筋を鍛えることで背中や肩の痛みを軽減し、全身のバランスを整える助けになります。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、日常生活が楽になるだけでなく、スポーツや運動のパフォーマンスも向上します。

●腹筋と背筋のバランスが大事な理由とは？
「腹筋を鍛えればお腹が引き締まる！」と思って、一生懸命クランチやプランクに励んでいる人は多いですよね。でも、ちょっと待ってください！腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、体のバランスが崩れ、腰痛や猫背の原因になってしまうんです。

●腹筋と背筋の役割って？
・腹筋（お腹の前側）
体を前に曲げる（屈曲させる）
体幹を安定させる
内臓を支える

・背筋（背中側）
体を後ろに反らせる（伸展させる）
背骨を支える
姿勢を維持する

つまり、腹筋が体を前に曲げる働きをするのに対して、背筋は逆に体を後ろへ引っ張る働きをします。この2つの筋肉がバランスよく鍛えられていれば、正しい姿勢がキープでき、体に余計な負担がかかりません。

●バランスが崩れるとどうなる？
・腹筋ばかり鍛えて背筋が弱い場合
→ 猫背になりやすく、腰痛の原因に！
腹筋の筋力が強くなると、自然と体が前に引っ張られがちに。その結果、背中が丸まり、猫背になったり、腰への負担が増えてしまいます。

・背筋ばかり鍛えて腹筋が弱い場合
→ 反り腰になり、腰痛の原因に！
今度は逆に、背筋ばかりが強くなると、腰が反りすぎてしまう「反り腰」の状態に。これも腰痛や骨盤の歪みの原因になります。

どちらか一方だけを鍛えるのではなく、バランスをとることが大切です。
また、姿勢改善をすることで、正しく効果的に筋肉を使うことができます！

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