【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール恵比寿本店
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サロンのNEWS
投稿日:2025-03-26 12:25:05.0
- 座りっぱなしだと足がガチガチに…その原因と対策
- デスクワークや長時間の移動で「気づいたら足がパンパン…」「むくみがひどい…」なんて経験、ありませんか? 実は、長時間座りっぱなしの姿勢 は足の筋肉を硬くし、血流を悪くする原因になります。今回は、その理由と簡単にできる対策についてお話しします。
なぜ座りっぱなしで足が硬くなるの?
長時間座っていると、以下のようなことが起こります。
血流が滞る
→ 足の筋肉は、ポンプのように血液を心臓へ戻す働きをしています。でも、座ったままだと筋肉がほとんど動かず、血流が悪くなってしまいます。
筋肉が固まる
→ 同じ姿勢を続けることで、特に太もも裏やふくらはぎの筋肉 が硬くなりやすくなります。
むくみが発生
→ 血流が悪くなると、体内の余分な水分が足に溜まりやすくなり、むくみにつながります。
こうした状態が続くと、足がだるくなるだけでなく、ひどい場合は腰痛や冷えの原因にも…。だからこそ、こまめなケアが大切なんです!
では、どうすれば足が硬くなるのを防げるのでしょうか? 簡単にできる対策を紹介します。
1時間に1回は立ち上がる
長時間座らないことが一番の対策。1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチをするだけでも、血流が改善されます。
足首を回す・つま先を動かす
デスクの下で足首を回したり、つま先を上げ下げしたりするだけでも、ふくらはぎの筋肉が動いて血流がよくなります。
太もも裏のストレッチ
座ったまま、片方の足を前に伸ばし、つま先を天井に向けるようにして軽く前傾すると、太もも裏の筋肉が伸びます。これを左右交互にやってみましょう。
ふくらはぎのマッサージ
足首から膝に向かって軽くさすったり、ふくらはぎをもみほぐしたりするのも効果的。血流を促してむくみ防止になります。
姿勢を意識する
猫背になっていると、骨盤の歪みから足の血流が悪くなりやすいので、座るときは 背筋を伸ばして座る ことを意識してみてください。
日常のちょっとした工夫で足の硬さを防ごう
デスクワークや移動が多いと、つい長時間座りっぱなしになってしまいますよね。でも、少しの意識と習慣で足の硬さを防ぐことができます!
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