30代女性必見！疲れ対策術：2025年5月22日｜ビースタイル(b-style)のブログ

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投稿日：2025-05-22 10:14:46.0

30代女性必見！疲れ対策術: 30代女性必見！疲れをためない日常習慣5選

「最近、寝ても疲れが取れない…」「仕事中に集中力が続かない」
そんな声を多く聞くのが30代の働く女性。

仕事、家事、プライベートと毎日忙しく過ごす中で、
気づかないうちに疲れが蓄積していることも。
今回は、日常生活で無理なく取り入れられる“疲れ対策習慣”をご紹介します。

1. 朝の光を浴びてリズムを整える
起床後は、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
これにより、日中は活動モード、
夜はリラックスモードに切り替わりやすくなり、
結果として疲れにくい体に。

2. 深い呼吸で心と体をリセット

浅い呼吸は疲労感やイライラの原因にも。
1日1回、3分間だけでも「ドローイン」などの
呼吸トレーニングを取り入れるだけで、
副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。

3. 食事は“腹八分目”と“たんぱく質”がカギ

疲れやすい人は、糖質過多や栄養バランスの偏りが原因のことも。
たんぱく質や鉄分、ビタミンB群を意識しつつ、
食べすぎを控えて消化器官の負担を軽減しましょう。
特に忙しい女性には、朝食の「ゆで卵＋納豆＋玄米」がおすすめです。

4. スキマ時間の軽い運動が疲労を防ぐ
長時間の座り仕事は、血行不良によるだるさや肩こりを招きます。
1時間に1回は立ち上がってストレッチやその場足踏みを。
b-styleでは、初心者でも始めやすいピラティスレッスンが人気です。
姿勢を整えることで代謝もアップし、
慢性的な疲労を感じにくい体づくりにつながります。

5. 就寝前の“画面オフ”習慣
寝る直前のスマホやPCは睡眠の質を低下させます。
夜は照明を落とし、ストレッチや読書など、
心が落ち着く習慣に切り替えてみましょう。
質の高い睡眠こそが、最強の疲労回復法です。

忙しい毎日の中でも、
ほんの少しの工夫で疲れにくい体はつくれます。
b-styleでは、姿勢改善や自律神経ケアに特化した
トレーニングプログラムをご用意しています。

「疲れやすくなったな」と感じている方は、
ぜひ一度体験レッスンにお越しください。

あなたの元気と美しさを、b-styleが全力でサポートします。