何もしてないのに脳は働いている？：2023年9月19日｜美ボディサロン栄のブログ

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投稿日：2023-09-19 18:33:42.0

何もしてないのに脳は働いている？: 人の脳活動には3つのパターンがあります。
【デフォルトモード・ネットワーク（DMN）】
車のエンジンのスイッチは入っているが走っていない時の状態。
ぼんやりとして雑念にふけっている時や睡眠中の脳が示す神経活動のパターン。
一日のうちの多くの時間をDMNが占めます。
【セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク（CEN）】
車を始動し運転に熱中している状態。
【サリエンス・ネットワーク（SN）】
運転中に赤信号に気づきブレーキを踏みます。この気づきの状態。

DMNには蓄積した情報を整理するなど大切な役割がある一方、
本人はぼんやりしているつもりでも脳はDMNを通じて活発に活動している可能性があり、
これが過剰に働き続けると、
「休んだのに疲れがとれない」
「やる気が出ない」
「物事に集中できない」
「イライラしやすい」
といった「脳疲労」の状態になります。

【DMNによる脳の疲れを減らす、毎日の過ごし方】

★集中瞑想
集中瞑想では、自分の呼吸や身体の一部分に意識を向けます。
雑念をシャットアウトして精神を研ぎ澄ます感覚です。

1. 調身：背筋を伸ばしつつ、力を抜く
2. 調息：5秒かけて息を吸い、10～15秒かけて吐く
3. 調心：呼吸に集中する

★歩行瞑想

歩き方そのものは普段通り。
ただし、歩行にともなう動作のひとつひとつに対し、並々ならぬ注意を向けていきます。

手脚を上げたときの、筋肉や関節の動き
足の裏が地面に着く感触
地面を蹴って前に進む感覚
などを、ひとつひとつ細かく感じてください。

★食事瞑想

歩行瞑想の “食事バージョン” だと思って下さい。

箸で食べ物をつかむ動作・感触
食べ物が口に入る感触
食べ物をかみ砕く感触
食べ物を飲み込む感触
など、各動作に全神経を傾けてください。
しだいに意識が研ぎ澄まされ、心が落ち着いてくるのを感じられるはずです。

DMNは、脳のポテンシャルを最大限に引き出すのカギ。休んだつもりでも疲れがとれない方や、頭がうまく働かない日が多い方は、今回ご紹介した方法を実践してみてくださいね。

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