冬の朝起きれない方必見！起きれない原因と対策方法：2024年1月24日｜ヒーローキングジム(Hero King Gym)のブログ

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投稿日：2024-01-24 21:36:59.0

冬の朝起きれない方必見！起きれない原因と対策方法: 「冬になると起きれない：という悩みを頻繁に聞きます。睡眠は運動と密接に関係しています。今回は、冬に起きれない理由や朝起きるコツを紹介していきます。

【冬の朝になると起きれない理由】

・日照不足による体内時計の乱れ
冬は日照時間が短く、朝が暗いことから体内時計が乱れがちです。これがうつ症状を引き起こすこともあり、起床時の困難さに直結します。

・低温環境の影響
寒い環境は睡眠の質を低下させ、朝の目覚めを困難にします。適切な暖房や寝具が重要になります。入眠時は暑いかもしれませんが、しっかりと体を保温しておきましょう！

【冬の日の朝に起きられるようにする方法：就寝前】
・リラックスを促す活動
就寝前にリラックスすることで、心地よい眠りを促進します。例えば、温かい飲み物を飲む、読書をするなどが有効です。私は、ホットミルクやココアを飲んでいます！

・快適な睡眠環境の確保
寝る直線までスマホやパソコンを見ることは睡眠の質を低下させます。就寝の30分前にはブルーライトを避けましょう！

【冬の日の朝に起きられるようにする方法：朝】
・光の利用
朝の光を取り入れることで、体内時計を調整します。自然光が得られない場合は、人工光源を活用しましょう。起床するとすぐにカーテンを開けたり、電気をつけたりしてみてください！

・朝の軽運動
朝の軽い運動は心身をリフレッシュさせ、一日のスタートを良くします。ストレッチや散歩がお勧めです。朝の運動はおすすめです。

【冬の日の朝起きるには朝がとても重要！】
・ルーティンの確立
一貫した朝のルーティンは体を目覚めさせ、起床を容易にします。毎朝同じ時間に起きる習慣を身につけましょう。

・健康的な朝食
バランスの取れた朝食は、一日のエネルギーを供給し、寒さと闘う体力をつけます。栄養価の高い食事を心がけましょう。

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