筋力トレーニングを始める方に：2024年1月25日｜ストレチックス文京茗荷谷店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-25 11:32:16.0

筋力トレーニングを始める方に: ・超回復により筋肉が発達する。
・筋力トレーニングの負荷と回数により筋肉の適応が異なる。
・トレーニング初心者は１０回×３セットを目安に設定。

▼自分に合った負荷の設定をみつけよう
今まで筋力トレーニングをしたことがないという方はまずは筋力をつけ筋肉を増やすということで、１０回×３セットというものが一般的です。
これは何とか１０回できるという重さ、負荷を設定して、インターバル（休憩）を挟んで３回繰り返すということです。１つの種目を合計３０回行うことになり、最終的にその目的とする筋肉に疲労が残る設定です。初めのうちはどの程度の重さが１０回できるのかわからないと思うので繰り返しやってみてもう少し重くてもよい、重すぎたら軽くするといったことを設定してくのがよいと思います。もちろん必ず１０回にこだわることはありません、３セットというのも筋にしっかり負荷を与えることの設定です。
１０回前後、３セットも無理のない範囲として考えましょう。だだし、できる限り適切なフォームで行うことが必要。目的はその重さを持ち上げることではなく、鍛えるべき筋肉を作用させることです。とにかく重さをあげようとするだけでは狙った筋肉に刺激が入りにくいばかりか、場合によっては負担を大きくしてケガにもつながることがあります。
筋力トレーニングにチャレンジという方は強度や回数がどの程度が丁度よいかを探りつつ取り入れてみましょう。
運動習慣や体質や生活習慣、年齢などにより必ず効果が得られるものではありません。ご自身の体調等に合わせて適切なトレーニングを行うようにしましょう。

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