ハムストリングのコンディションを整えよう：2024年5月16日｜ストレチックス文京茗荷谷店のブログ

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投稿日：2024-05-16 15:04:19.0

ハムストリングのコンディションを整えよう: ハムストリングは前屈ができない、足が上がらないといったことなど悪いことのチェック項目に使われがちですが、歩く、走るといった日常での動きに必要な筋肉です。

身体全体でいえることですが適切な柔軟性、筋力があるから股関節や姿勢といったコンディションがよいものです。

ストレッチでも筋力トレーニングでも使うといった感覚を入れておくようにしていきましょう。

・ハムストリングは３つの筋肉の総称、股関節、膝関節の動きに機能する

・ハムストリングは急激な動きで怪我を起こしやすい部分。

・骨盤の動きに関連することで姿勢にも影響する。

●柔軟性はどのくらい？ストレッチでよく伸ばそう

ハムストリングの柔軟性がわかりやすいのが立位体前屈とストレートレッグレイズというものです。

立位体前屈は立った状態から床に向かって上半身を倒していくものですが、床まで指先がつかないというのは可動域が狭く、ハムストリングの柔軟性が低下しているといえます。

ストレートレッグレイズとうものは仰向けになった状態から片足を上に持ち上げるチェック方法です。

頭や反対側の足が床から浮かないように、足を持ち上げときにどの程度まで持ち上がるかをみますが、足が真っすぐのまま、床と垂直の９０度まで上げることができれば合格です。

上げたときに膝が曲がる、お尻が浮く、身体が起きるようなことがあればハムストリングの柔軟性の低下が原因の1つです。

柔軟性が落ちてくれば怪我にもつながります。

久しぶりに身体を動かす際は事前にストレッチや股関節を動かすなど準備をしましょう。

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