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デュークケア(DUKE CARE)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-16 09:46:40.0
- 【学園前】女性ホルモンを整えましょう
女性ホルモン整えましょう
規則正しい生活習慣が大切です。
食事
栄養素が偏らないように、いろいろなものをまんべんなく食べることが必要。やせ過ぎたり太り過ぎたりせず、体重を安定させることが女性ホルモンのバランスを整えることへの近道です。閉経後は太りやすくなるので、食べ過ぎに注意しましょう。
運動
キツ過ぎる運動は、女性ホルモンの働きをかえって悪くします。自分が心地よいと思える程度の運動を、毎日少しずつ行うこと。ヨガやピラティスなど、呼吸法とともに行う運動はとくにおすすめ。呼吸法（深呼吸）は自律神経を整えるのに効果的です。その他、ストレッチやスクワットをするなど、日々身体を動かすよう心がけましょう。
ストレスケア
感情をため込むのはNG。笑う、泣く、怒るといった感情を我慢しすぎないこと。１日に30分程度は自分のための時間をつくって楽しむことも効果的です。香り（アロマ）もストレスなどを司る視床下部を介して、心や自律神経によい影響をもたらすのでおすすめ。さらに重要なのは睡眠。質の良い睡眠は生活リズムを整え、女性ホルモンの分泌を正常にします。
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