ライオット(RIOT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 01:48:09.0
- 自重トレーニングとは？
- こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
体を鍛えたいと思ってはいるものの、器具を揃えたりジムに通ったりするのは少しハードルが高いと感じている方もいるかもしれません。そこで、自分の体重を負荷として筋トレを行う自重トレーニングについて！
自重トレーニングとは？
筋トレを行う際にダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分自身の体重を負荷にして行うトレーニング方法。
○自重トレーニングのメリット
・気軽に筋トレ
トレーニング器具を必要とせず、いつでもどこでも手軽に行える。また、場所や道具をそろえる必要がなく、余計な出費ない。運動習慣のない方やトレーニング初心者でも、無理なく始められる。
・好きな場所・ペースで行える
自分の身体が動かせるスペースさえあれば、自宅や公園、オフィスなど好きな場所で行える。また、フィットネスクラブの予約や店舗の営業時間に左右されず、自分のペースでトレーニングを行えるのもメリット。
・怪我をしにくい
自分の体重以上の負荷がかからないため、重いウエイトを扱うトレーニングと比べて、筋肉や関節への負担が軽減。適切なフォームで行えば怪我のリスクが低くなり、安全にトレーニングが行えるのは、自重トレーニングの大きなメリット。
自重トレーニングのポイント
・全身をバランスよく鍛える
特定の部位だけを鍛えると、身体のバランスが悪くなり、見た目も不自然。日によって筋トレメニューを変え、筋肉の休息日も適度に確保でき、トレーニング効率もアップ。
・回数は多めに行う
筋トレ効果を実感しやすくなるよう、回数は多め。重いウエイトを扱わなく、筋肉への負荷が軽い。しかし、一度にかかる負荷が少なくても回数を増やしてトータルの負荷を増やせば、筋肉へ十分刺激を与えられる。
・ゆっくりした動作を心がける
十分な負荷を得るには、適切なフォームとゆっくりとした動作が重要。動作を速く行うと筋肉にかかる負荷が減少し、効果が薄れやすい。
ぜひ、皆さんも少しずつでもいいので取り組んでみてはいかがですか。
より本格的なトレーニングをしたい時や、悩みを解決したい時は、ジムを利用して、トレーニング機器やトレーナーの力を借りてみてはいかがですか？
千葉・木更津・袖ヶ浦・君津・市原
パーソナルトレーニングジム RIOT
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