体幹トレーニングをやるタイミングはいつ？？：2021年7月4日｜プリーズ港北ノースポートモール店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2021-07-04 12:51:23.0

体幹トレーニングをやるタイミングはいつ？？: 一般的に、筋トレは夕方頃にはじめるのがよくさらに食後2時間くらいたってからが理想だといわれています。練習や試合の時も食事は2時間前には食べておいた方がいいです。

・朝はあまり筋トレには向いていない
朝はまだ身体が目覚めておらず、筋肉や関節がかたくなっています。また、体温が低いため、ウォーミングアップに時間がかかるところがあります。
朝食前は、エネルギーとなる糖が足りず、飢餓状態のまま行なうのは効率があまりよくありません。

・夕方から行うのが理想
夕方から夜は、身体が温まっていていくらか身体も柔軟になっていますのでトレーニング効果が高いです。筋肉と関節がスムーズに動き、食事のエネルギーを使うこともできます。
また、筋肉を作るテストステロンというホルモンの分泌が高い時間が、筋トレに適した時間です。テストステロンは朝にもっとも分泌が高まりますが、反対に筋肉を破壊するコルチゾールというホルモンの分泌も高まるため、あまり効率がよくありません。コルチゾールが低くなる夕方から夜の時間は、筋肉を作るのに向いているといわれています。
しかし、現実的には、一般ビジネスパーソンは夕方に筋トレを行うのはむずかしいでしょう。その場合には、帰宅後にやる、夕食を食べるなら食後2時間たってから、もしくは軽く食べた後30分を目安に開始するといいです。

・ダイエット目的なら有酸素運動をプラス
また、ダイエット目的で脂肪燃焼したい場合には、筋トレ運動の後で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が素早くされるため、効率よく運動することができます。
筋トレを行うと、成長ホルモンやアドレナリンが分泌され、脂肪細胞にある中性脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きが活性化されます。分解された脂肪は血液中に送りこまれ、遊離脂肪酸になります。
有酸素運動を行うと、糖と脂肪をエネルギーとして使用しますが、筋トレで脂肪分解されていれば、素早く脂肪もエネルギーとして使えます。より脂肪燃焼されやすいというわけです。

・トレーニング後30分以内のプロテインもおすすめ
筋肉を効率的に作るには、筋肉トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取するのがおすすめです。
プロテインは、肉などのタンパク質とは違って、脂肪を含まないため、健康的に摂取できます。肉や魚、卵、大豆などと共にうまく活用して摂取しましょう。