北赤羽整体院のブログ
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投稿日：2024-03-28 19:21:23.0
- 質の良い睡眠を得るために
季節の変わり目で体調の崩しやすい時期ですが、睡眠はしっかりとれているでしょうか？
質の良い睡眠は日々活動する上で重要な要素になっています。
今日はそんな睡眠についてお話しようと思います。
質の良い睡眠を作る条件をいくつか挙げていきます
1.就寝時間3時間前までにアルコール、コーヒー、タバコ、エナジードリンクの摂取を控える
2.就寝時間1時間前までにパソコンや携帯の利用を控える
3.就寝時間1時間半前までに入浴を済ませる
副交感神経を優位にするため、40℃で10分程度の入浴が推奨。
4.入浴後、コップ1杯の冷たいお水を飲む
深部体温をぐっと下げる事で、スムーズに入眠しやすくなるため。
この中で当てはまるものはあったでしょうか？
中々疲れが取れない原因は睡眠にあるかもしれません。
この機会に見直して、ぜひ質の良い睡眠をとっていきましょう！
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澤柳 力揮サワヤナギ ヨシキ
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