〇〇〇で内転筋を鍛えよう！：2025年5月19日｜メデル北千住店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-19 07:11:53.0

〇〇〇で内転筋を鍛えよう！: スクワットは腰が重い、、、
と思われた方！

大丈夫です！！！

ワイドスクワット以外でも
だれでも簡単にできる方法をご紹介します(^_-)

使うのは、バスタオルだけ！

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【用意するもの】

・バスタオル
（くるくる丸めます）

【トレーニングのやり方】

1. タオルを足の間に挟む
　できるだけ「内ももの上の方」に挟みます

2. 足をピタッとくっつける
　つま先は、閉じても開いてもどっちでもOK

3. 立ち方をチェック！
　ズボンの外側の線（縫い目）が真っすぐになるように立つ
　腰が前に出すぎたり、おしりが後ろに引けてませんか？

4. 内ももでタオルをギューッ！とつぶす
　「足の前側」ではなく
  「裏ももの内側」を使ってタオルを潰します

   お尻の下、ももの付け根あたりが
   キューっと効いてる感覚があればOK！

5. おしりの穴もキュッとしめる
　おしりも一緒に締めると、もっと効果的！

6. ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていく
  最後の一息まで、ゆっくり全部吐き出します

「何秒」ではなく、
「もう吐けない！」までフーッと吐きましょう

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まずは朝と夜に1回ずつからはじめてみましょう！

慣れてきたら、
気づいたときにタオルなしで練習してみてください

土台を整えて、バストアップ目指しましょうヽ(´▽｀)/

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