ハローズ花尻接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-14 16:12:58.0
- なぜストレッチは大事なの？
皆さまこんにちは。
本日はストレッチのメリットとデメリットについて解説します
最近ではSMSやyoutubeでもたくさんのやり方や
種類が豊富に紹介されいますね
部位ごとに解説してくれていて
とても分かりやすいですよね！
ただストレッチにもメリットとデメリットがあります。
メリット
柔軟性の向上
ストレッチと言えばこれが1番に出てきますね！
柔軟性を高める事でケガ予防に繋がります。
全ての筋肉は骨から骨に引っ付いています
柔軟性が高まる事で筋肉の柔らかさ（張力）が高まるのはもちろん
各関節の可動域の向上に繋がります
これが怪我の予防です。
一般的に怪我というものは自身の持つ
筋肉の張力や関節の可動域を越えて動かそうと
した時に起こります。
デメリット
誤ったやり方をすると筋力の低下の可能性（力が最大限発揮できない）
があります。
これは論文でもありストレッチの時間に依存はしますが
論文によると運動前に【静的ストレッチ】を行うと
最大筋力が約5％～最大で約19％の低下がみられた
とも報告があります。
運動をしている人からしたら致命的な数字かもしれませんね。。。
では運動前にストレッチはしない方がいいかというと
そうではないです。
運動前には【動的ストレッチ】を取り入れるのが効果的です
【静的】と【動的】の違い
簡単にいうと【静的】は座って一定時間伸ばした状態を維持する
【動的】は身体をうごかしながら筋肉の伸縮を繰り返し行う事です
要は目的によって使い分けをするという事ですね
運動前は【動的】で運動後は【静的】といった感じです
また、就寝前は【静的】がおすすめです
筋肉が緩み副交感神経が働きやすくなります
こういった事を上手く組み合わせて怪我を根本的に
予防し事前に防ぐことが出来れば最高ですね。
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整体師
服部 貴大ハットリ タカヒロ
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