腰痛・肩こりに悩むデスクワーカーの環境調整術５選！：2025年6月19日｜ヴィアデザイン(VIA DESIGN)のブログ

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投稿日：2025-06-19 12:21:01.0

腰痛・肩こりに悩むデスクワーカーの環境調整術５選！: こんにちは、整体ジムVIADESIGNの岡田です！

長時間座って作業していると肩こりや腰痛などどこかしら
不調を抱えている方が多いと実感しています。

数時間もデスクに向かうので、環境が悪いとその分体にかかる負担も大きくなります。
体の負担を減らすための環境調整を紹介します！

1：椅子の高さ〈赤丸〉
・股関節と膝の高さを同じ程度にしましょう！
・股関節の方が低いと猫背や腰が丸く
・股関節の方が高すぎると反り腰になってしまいます

2：机の高さ
・肘の高さより少し高い程度に
・机の高さをいじれない場合は、椅子の高さを調整しましょう。
机が高い→１を守りつつ椅子を高く。足が地面にとぞかなければ台を置く。

3：キーボードの位置
・体から遠く離れた位置に置かないように！
キーボードが遠いと腕を伸ばして操作することに、
自然と腰が丸く猫背になってしまいます。

4：画面の位置
・体の正面におきましょう
・体に対して横に画面を配置していると、体を少し捻りながらの作業になります。
・積み重なると腰痛の原因にもなりかねません！

5：クッション
・クッションを背もたれと背中・腰の間に設置。
軽くよしかかっても力を入れずに楽に腰をまっすぐ保てます！

ちょっとした変化でも、1日数時間が月に２１日と考えると
体に与える影響は大きいものがあります！

ちょっと長くなりましたが、ぜひお試しいただいて
感想などあればお聞かせください！

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