質の良い睡眠(1)：2022年7月30日｜みかん鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2022-07-30 16:41:05.0

質の良い睡眠(1): こんにちは、みかん整体院です。

なかなか眠れない、しっかり寝たのに体が疲れたまま、なんて方おおいのではないでしょうか？
今日はそんな方に目からうろこのお話をしたいと思います(^^)

睡眠の質は日々の生活習慣や運動不足、精神的な不調などさまざまな理由によって低下すると言われています。

睡眠の質が低下すると、ターンオーバーが乱れて肌トラブルが引き起こりやすくなるなど美容にも悪影響が…。
睡眠をサポートする製品はさまざまな種類が登場していますが、今回オススメするのが夜のおやつ！
夕食を食べてから寝るまでの時間には小腹が空くことがあるけれど、そんな夜のおやつで質のよい睡眠に近づけることができるんです。

〇かぼちゃの種
海外ではヘルシーなおやつとして大人気のスーパーフードであるかぼちゃの種は、寝る前のおやつにもぴったり！かぼちゃの種には、よい眠りに欠かせないマグネシウムが豊富に含まれているので、理想的な夜のおやつと言われています。そのほかにもアーモンドやカシューナッツ、ピーナッツにもマグネシウムが含まれているため、一緒に食べるのもオススメです。

〇カッテージチーズ
カッテージチーズには、健康的な睡眠に大きく関係するトリプトファンが豊富に含まれるためです。トリプトファンには、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やす働きがあるため、睡眠の質の向上が期待できるといわれています。さらに高タンパクで、チーズの中では比較的低カロリー！

一方で、睡眠の質を低下させる恐れがある食品もあります。
例えばアイスクリームやクッキーなどは、消化するのに時間や負担がかかり、睡眠に入るのを妨害してしまうと言われています。
またアルコールは眠くなる作用はあるものの、睡眠サイクルが乱れて睡眠の質が低下する可能性が高いため、適量を守ることが大事です。

なかなか眠れなくて困っている方、疲れが溜まっている方、ぜひ試してみてくださいね！

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