ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
プライベート
投稿日：2023-09-10 13:15:18.0
- 気を付けたほうが良いストレッチ
- ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、筋力アップやスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。しかし、ストレッチも行い方によっては逆効果になり、悪影響を与えることがあります。以下では、気を付けた方がよいストレッチについて紹介します。
1. 伸びない筋肉に力を入れるストレッチ
これは、筋肉を伸ばすために力を入れるストレッチです。しかし、筋肉が十分に伸びないうちに力を入れることで、筋肉を傷めることがあります。また、関節の可動域を超えた場合には、関節に負担をかけることになります。このため、伸びない筋肉には徐々に力を入れるストレッチを行うようにしましょう。
2. 長時間のストレッチ
長時間のストレッチは、筋肉を伸ばすために非常に有効です。しかし、長時間のストレッチを行いすぎると、筋肉が過伸展状態になり、逆効果になってしまいます。長時間のストレッチは、5秒～20秒程度の短い時間で行いましょう。
3. 冷えた体で強いストレッチをする
体が冷えた状態で強いストレッチをすると、筋肉が硬くなってしまい、逆効果になることがあります。また、急激に体を動かすことで、急性的な怪我や捻挫などのリスクも高まります。このため、体が十分に温まった状態でストレッチを行うようにしましょう。
4. 痛みを感じるまでストレッチをする
ストレッチは、筋肉を伸ばすために行うものですが、痛みを伴うようなストレッチは、筋肉を傷める原因になります。筋肉は、徐々に伸ばすことで柔らかくなっていくので、痛みを感じるまでストレッチをする必要はありません。
5. 突然ヨガなどの高度なポーズに挑戦する
ストレッチは、徐々に体を慣らすことが大切です。初めから高度なポーズを行うと、筋肉や関節に負担をかけることになります。このため、基本的なポーズから始め、徐々に難易度を上げていくようにしましょう。
正しい方法でストレッチを行うことで、身体的な健康や精神的なリラックス効果を得ることができます。安全かつ効果的な方法で行いましょう。
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