ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-01 09:17:44.0
- 髪の毛によいビタミンは？
- 髪の毛に良いビタミンはいくつかあります。それぞれのビタミンと、それを含む食品について紹介します。1. ビタミンA:
- 髪の健康に重要であり、皮脂腺の正常な機能を助けます。
- 含まれる食べ物: ニンジン、ほうれん草、甘藷、カボチャ、卵、乳製品。
2. ビタミンB群（特にビタミンB7＝ビオチンとビタミンB12）:
- ビオチンは髪の成長を助け、脱毛を防ぐ効果があります。ビタミンB12は赤血球の生成を助け、血流を改善し、髪に栄養を供給します。
- 含まれる食べ物: 鶏肉、魚、卵、ナッツ、全粒穀物、乳製品。
3. ビタミンC:
- コラーゲンの生成を助け、髪を強くします。また、抗酸化作用があり、髪をダメージから守ります。
- 含まれる食べ物: 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、イチゴ、ブロッコリー、赤ピーマン。
4. ビタミンD:
- 髪の成長サイクルに関与しています。不足すると脱毛の原因になることがあります。
- 含まれる食べ物: 脂の乗った魚（サーモン、マグロ）、卵黄、強化食品（ビタミンD強化牛乳、オレンジジュース）。
5. ビタミンE:
- 血行を促進し、髪の成長を助けます。また、抗酸化作用があり、髪のダメージを防ぎます。
- 含まれる食べ物: ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子（ひまわりの種）、ほうれん草、アボカド。
これらのビタミンをバランスよく摂取することで、髪の健康を保つことができます。健康的な食事を心がけて、髪の毛のために必要な栄養素を取り入れましょう。
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