ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-05-13 09:42:02.0
- ストレートネックとは？
- ストレートネックとは、首の骨（頸椎）が本来のS字カーブを失い、まっすぐな状態になっていることを指します。これにより、首や肩、背中の筋肉に負担がかかり、痛みやこりを引き起こすことがあります。特に、長時間スマートフォンやパソコンを使うことが原因とされます。
ストレートネックを緩和するストレッチ
1. 首の前屈ストレッチ
- 椅子に座ったり、立ったりして、背筋を伸ばします。
- ゆっくりと顎を胸に近づけるように前に倒します。
- そのまま10秒間キープし、元の位置に戻ります。
2. 首の後屈ストレッチ
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと後ろに首を反らせます。
- 上を向くイメージで、10秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 首の側屈ストレッチ
- 背筋を伸ばしたまま、右耳を右肩に近づけるように首を傾けます。
- 10秒間キープした後、元に戻り、同様に左側も行います。
4. 肩の回旋ストレッチ
- 両肩を回す運動です。肩を前から後ろに、次に後ろから前に回します。
- 各方向で10回ずつ行いましょう。
5. 胸を開くストレッチ
- 両手を背中で組み、肩を引き下げるようにして胸を前に開きます。
- 10秒間キープし、この姿勢を数回繰り返します。
これらのストレッチを定期的に行うことで、ストレートネックの症状を緩和する効果が期待できます。また、姿勢を改善することや、長時間同じ姿勢を続けないよう心がけることも大切です。
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