ママリスサロン サンゼンサンゴセイタイ・ソウシン
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ママリスサロン(Mamariss Salon)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-01 16:41:47.0
- 椅子を使って出来る簡単ストレッチ
- 椅子を使った簡単なストレッチはいくつかあります。オフィスや自宅で手軽にできるので、ぜひ試してみてください。
1. 首のストレッチ
- 椅子に座ったまま、右手を頭の右側に添え、軽く右に引きます。 15秒ほどそのまま保持し、反対側も同様に行います。
2. 肩のストレッチ
- 両肩を耳に向かって上げ、5秒間保持した後、リラックスします。これを数回繰り返します。
3. 背中のストレッチ
- 椅子の背もたれに腕を伸ばし、上半身を前に倒して背中を伸ばします。 15～30秒間保持します。
4. 腰のストレッチ
- 椅子に座ったまま、右側に体をツイストします。右手を椅子の背もたれに置き、左手を右膝にのせて体を支えます。 15～30秒保持した後、反対側も行います。
5. 前屈ストレッチ
- 椅子に座ったまま、上半身を前に倒し、両手を床に向かって伸ばします。 15～30秒間保持します。
6. 足のストレッチ
- 椅子に座り、片足を伸ばして、つま先を引き上げます。ふくらはぎが伸びるのを感じながら、15～30秒保持し、反対の足も同様に行います。
これらのストレッチを定期的に行うことで、疲労感を軽減し、体をスッキリとさせることができます。無理をせず、自分のペースで行ってください。
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