【ハイパーナイフEX専門店】叶羽 町田【痩身・小顔コルギ・整体・足裏】
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叶羽(KANOHA)のブログ
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投稿日：2025-08-31 19:41:04.0
- 質の良い睡眠を心掛けましょう！
- 寝不足が続くと、集中力や意欲が低下したり免疫が低下したり、生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
まずは自分の睡眠を知り、質の良い睡眠を取る努力をしましょう！
質の良い睡眠とは
・寝つきが良く、途中で目が覚めることが少ない
・深いノンレム睡眠とレム睡眠が安定して十分に取れている
・十分な睡眠時間を眠っている
などが条件にあがります。
◎睡眠習慣チェックリスト
□寝室が暗くない
□寝る時に周囲の音が聞こえる
□寝室が寒い，もしくは暑い
□夜のリビングが明るすぎる
□寝る前にカフェインを摂っている
□寝酒の習慣がある
□寝室以外での寝落ちが習慣化している
□眠れないのに布団の中にとどまる
□寝る前にストレスフルな事を考え続ける
□寝る前にスマホでSNSやゲームをやる
眠れなくても、布団に入って目を閉じているだけで、体は休まる」と思いがちですが、意識がある状態では、目からの情報を遮断しただけで睡眠の効果は得られません！そのような状態が続くと逆に体が「ここは眠れない場所だ」と覚え不眠症への第一歩となります。
なかなか寝付けないことや、夜中に目が覚めてしまうことに悩んでいる方、あるいはより良い睡眠を取りたい方もチェックが入った行動は避けるようにしましょう！
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