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美フレイヤ 四条烏丸店(美FREYJA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-06-26 15:49:16.0
- 基礎代謝はどうして変化する？
エネルギー代謝の中でも特に重要とされている「基礎代謝」
まずは基礎代謝とは？
体温の維持、心臓などの内臓の働き、体の組織づくりなど、生命維持のために使われる最低限のエネルギー
1日の消費エネルギーの6～7割
例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
代謝が低下する大きな要因は筋肉量の減少です。
人間の筋肉は20～30代でピークになり、40～10年ごとに8～10%、70代の10年間では約15%も減少すると言われています。
筋肉が減少すると…
太りやすくなる
体を冷やしてしまう
見た目も中身も老化
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。
基礎代謝が低下すると消費エネルギー量が減るので、同じ生活・食事をしていると太ってしまいます。
そのほかにも、エネルギーがしっかり消費されないことから疲れやすくなったり、冷え、むくみ、低体温、便秘、肌荒れ、生理不順などの不調につながってしまうことも。
基礎代謝を上げるためには、筋トレや有酸素運動、バランスのとれた食事などで筋肉量アップを図りましょう。
体を温める食品をとって体温を上げ、代謝を上げるのも効果的です！
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