心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-13 07:49:28.0
- デスクワークで悪化した腰痛を克服！
- こんにちは！
30代に入ってから、デスクワークが原因で慢性的な腰痛に悩まされていました。最初は軽い違和感程度だったのに、気づけば立ち上がるのも辛い状態に…。整形外科に行っても「筋肉の硬直が原因ですね」と言われるだけで、根本的な解決にはなりませんでした。
そんな僕が、実際に試して「これは本当に効果があった！」と感じた3つの方法を紹介します。
1 朝と夜のストレッチを習慣化
腰痛改善には「筋肉をほぐす」ことが大事だと学びました。そこで、毎日朝と夜にストレッチを5分だけ取り入れることに。特に効果を感じたのが**「膝倒しストレッチ」と「キャット＆カウ」**です。
膝倒しストレッチのやり方
1. 仰向けに寝て両膝を立てる
2. ゆっくりと左右に倒す（20回ずつ）
→ 1週間続けるだけで、腰の張りが軽減！
---
正しい座り方を意識する
デスクワーク中の姿勢を変えたら、痛みが激減しました。僕が気をつけたポイントは3つ。
1. お尻をしっかり椅子の奥まで入れる
2. 背もたれに寄りかかりすぎない（骨盤を立てるイメージ）
3. 足を床にしっかりつける
特に、「骨盤を立てる」意識を持つことが重要でした！
腰痛対策グッズを活用
いろいろ試した中で、一番効果を感じたのが**「腰痛クッション」**です。
僕が使っているのは「◯◯ブランドの低反発クッション」。これを使うと自然と骨盤が立ち、長時間座っていても腰の負担が激減しました！
実際に使って感じたメリット
1時間以上座っていても痛くなりにくい
腰だけでなく、お尻の負担も軽減
仕事の集中力もアップ！
まとめ
僕が試して本当に効果を感じた腰痛対策は、以下の3つでした。
1. 朝と夜のストレッチを習慣化
2. 正しい座り方を意識する
3. 腰痛対策クッションを活用
特に「ストレッチ」は即効性があったので、腰痛持ちの人にはぜひ試してほしいです！
腰痛があると日常生活が本当に辛くなりますよね…。少しでも改善したい方は、今日からできることを始めてみてください！
それでは
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