心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-05 09:13:42.0
- スポーツ前とストレッチの関係性
- 今日はストレッチについてお話させていただきますね。
1：ストレッチの種類と主な目的
静的ストレッチ（Static Stretch）
筋肉を一定時間保持（通常15～60秒）、筋・腱の柔軟性向上が期待されます。主に運動後のクールダウンや柔軟性向上のために用いられます。
動的ストレッチ（Dynamic Stretch）
ジョギングや腕回しのように「動きながら」行うストレッチ。筋温を上げながら可動域を広げ、神経筋の準備や連動性向上に有効です。
2：運動前に静的ストレッチを行うと… ― 効果に限界あり
筋力や瞬発性の低下：静的ストレッチのみをウォームアップに用いた場合、筋力が平均－5.4％、パワーは最大－1.9％、跳躍力も－2.0％程度低下するというメタ分析があります（ストレッチ45秒以上）
怪我予防効果は限定的：1,500人近い兵士を対象としたランダム化比較試験でも、静的ストレッチは下肢の怪我リスクを有意に低下させなかった報告があります。
3：運動前には動的ストレッチが主流 ― パフォーマンス向上と安全性
筋温アップ＋血流促進＋可動域拡大：動的ストレッチは筋温を上げ、血流を促し、筋・関節の滑りをよくします。
筋力・瞬発性・敏捷性の改善：複数の研究で、運動前の動的ストレッチがジャンプ力・スプリント速度・反応速度の向上に寄与すると報告されています。
怪我のリスク低下（最大30％程度）：動的ウォームアップを行ったグループでは、捻挫や筋損傷など軽症障害の発生率が下がるとする報告もあります
まとめ：スポーツ前ストレッチの関係性とは…
「静的ストレッチのみ」はスポーツ前のウォームアップとしては、筋力や瞬発力を低下させる可能性があり、怪我予防にも明確な効果は期待できません。
一方で「動的ストレッチ」は実施優先度が高く、筋温上昇・神経筋活性化・可動域拡大・微細な怪我リスク低下といったメリットがあります。
柔軟性向上やリカバリーを目的とするなら、静的ストレッチは運動後または別途実施するのが、科学的にも推奨される使い方です。
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