心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-08 15:23:49.0
- 筋肉とタンパク質について
- こんにちは！心身堂鍼灸接骨院守山院です。今回は、健康な体づくりに欠かせないタンパク質と筋肉の関係についてお話しします。
タンパク質は、私たちの体を構成する三大栄養素の一つで、筋肉・骨・臓器・皮膚・髪など、あらゆる細胞の材料となります。特に筋肉にとってタンパク質は非常に重要で、トレーニングなどで傷ついた筋肉を修復し、より強く太くするために不可欠な栄養素です。
筋肉をつくるメカニズム
筋肉は、激しい運動によって筋繊維が一時的に損傷します。この損傷した筋繊維を修復する過程で、体はより強い筋肉をつくろうとします。この修復・再構築の材料となるのがタンパク質です。
効果的なタンパク質摂取のポイント
ただ闇雲にタンパク質を摂取すれば良いわけではありません。効果的に筋肉をつけるためには、以下のポイントを押さえましょう。
* 摂取タイミング: 運動後30分以内のゴールデンタイムに摂取するのが理想的です。この時間帯は、栄養素の吸収率が最も高まります。
* 摂取量: 1日に体重1kgあたり1.2～1.7gを目安に摂取しましょう。例えば、体重60kgの方なら、1日72～102gのタンパク質が必要です。
* バランス: 肉・魚・卵・大豆製品など、様々な食品からバランス良く摂取することが大切です。
タンパク質不足のサイン
タンパク質が不足すると、疲れやすくなる、髪や肌にツヤがなくなる、免疫力が低下するなど、様々な不調が現れることがあります。高齢者の方では、筋肉量が減少しやすくなるため、特に注意が必要です。
健康な体づくりには、日頃から意識してタンパク質を摂取することが大切です。当院では、体のケアはもちろん、食事や生活習慣に関するアドバイスも行っております。お気軽にご相談ください！
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