たんぱく質爆獲れ食材☆TOP5☆：2024年4月7日｜スノーフレーク(snow flake)のブログ

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投稿日：2024-04-07 21:46:17.0

たんぱく質爆獲れ食材☆TOP5☆: バストアップの為にはたんぱく質が重要☆

大事とは思っていても、毎日必要なたんぱく質量を摂れている人は、本当に少ない(T ^ T)

たんぱく質はアミノ酸スコアが重要☆
たんぱく質はアミノ酸に分解されて体に吸収された後、
体に必要な役割を果たすたんぱく質に再合成されます。

構成するアミノ酸は『必須アミノ酸』と『非必須アミノ酸』に分けられ
一つでも欠けるとたんぱく質を合成することができません！

●肉類
第5位：牛もも肉→21,2g
第4位：ローストビーフ→21.7g
第3位：鶏胸肉(皮なし)→22.3g
第2位：豚ヒレ肉→22.8g
第1位：鶏ささみ→23.0g
低カロリー高タンパクの代表である「鶏ささみ」が第1位でした♪
同じ肉類の中でも、たんぱく質量に差があるので少し意識するだけで違ってきますよ！

●魚類
第5位：マグロ(赤身)→26.4g
第4位：あゆ(焼)→26.6g
第3位：あじ(焼)→27.5g
第2位：いわし(みりん干)→31.4g
第1位：いわし(丸干)→32.8g
実は、魚の方が肉類よりもタンパク質量が多いのご存知でしたか？
中でもイワシは全食品から見てもたんぱく質含有量が多く積極的に取り入れたい食品の1つ★

●乳製品
第5位：加糖練乳→7.8g
第4位：クリームチーズ→8.2g
第3位：カッテージチーズ→13.3g
第2位：カマンベールチーズ→19.1g
第1位：プロセスチーズ→22.7g
チーズを選ぶときは、その乳を出した牛の餌に注目★
理想はグラスフェットのもの！
実は牛乳はアミノ酸スコア100だけどランク外なんです

●野菜
第5位：芽キャベツ→5.3g
第4位：グリンピース→5.6g
第3位：にんにく→6.0g
第2位：そら豆→10.5g
第1位：枝豆→11.5g

野菜のたんぱく質は少なめですが、ビタミン類を始め、他の栄養素も豊富なため、
たんぱく質含有量が多いものと一緒に摂ることが大切◎

●まとめ
たんぱく質は私たちの筋肉や臓器、髪、爪、ホルモン、免疫物質などを作る
重要な栄養素です♪
食事からしか摂れない必須アミノ酸もあるので、良質なたんぱく質を中心としたお食事が大切◎

たんぱく質が多いものは積極的に食べていきましょう！

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