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ルアナ プラス(Luana＋)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-07 14:46:23.0
- 肌は内臓の鏡！！
- ハリ、弾力、透明感のある美しい肌に近づくには、毎日のスキンケアだけでなく、
腸内環境を整えて肌のターンオーバーを促進するためのインナーケアも必要です。
体はもちろん肌も、毎日口にする食べ物の栄養素から作られています。
腸内環境を整えることで肌のターンオーバーが正常化し、肌の水分量もupします。
乾燥シーズンの今身体の中から整える事で乾燥知らずのお肌を手に入れましょう。
身体に必要な栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維。
しかし身体に良いからと言って同じものばかり食べたり、大量に食べるのはNG。
毎日いろいろな食べ物を少しずつ食べ、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
効率よく栄養を摂取する為のポイント！
1、発酵食品と食物繊維を一緒に食べて腸を整える
2、鶏むね肉やささみ、魚などののたんぱく質で乾燥予防
3、レバーや卵などのビタミン類で新陳代謝upでターンオーバー促進
4、栄養素が偏らない様に肉・魚・卵・大豆などのタンパク質はローテーションで食べる
5、野菜を多く摂る工夫をする
6、必須脂肪酸を取り入れて皮脂生成を促す
7、亜鉛摂取でターンオーバーを促進させる酵素を活性化させる
などなどが挙げられます。
美味しく楽しくバランス良く毎日身体に良い事を始めてみましょう。
また乾燥肌にお勧めなのが水分量がUpするハイドロジェリーマスク！
中も外もダブルで栄養素を補ってあげる事でより良い肌環境に。
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