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もみかる 仙台薬師堂駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-14 12:52:04.0
- 健康の落とし穴】「寝だめ」は本当に疲れが取れる？
- みなさまこんばんは！
今回は、週末の寝だめが体に与える影響と、正しい睡眠不足の解消法について解説します。
1 週末の寝だめが引き起こす「社会的時差ボケ」
週末に平日より3時間以上長く寝てしまうと、私たちの体には「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」という状態が起こります。
海外旅行に行って時差ボケになるのと同じように、週末の遅寝遅起きによって、体内のリズム（体内時計）がずれてしまうのです。
体内時計がずれるとどうなる？
月曜日のだるさ（憂鬱）が増す
休日の朝寝坊で日光を浴びる時間が遅れると、体内時計が後ろにずれます。その結果、日曜日の夜になかなか寝付けなくなり、週明けの朝起きるのがより辛くなります。
生活習慣病のリスク増
睡眠リズムの乱れは、食欲を刺激するホルモンの分泌にも影響を与え、肥満やメタボリックシンドローム、さらには心臓病などのリスクが高まるという研究報告もあります。
集中力・メンタルの低下
慢性的な睡眠リズムの乱れは、集中力や判断力を低下させ、気分が落ち込みやすくなるなど、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。
2 「寝だめ」は睡眠不足の“貯金”にならない？
結論から言うと、週末の寝だめで平日の「睡眠負債（睡眠不足の蓄積）」を完全に解消するのは難しいとされています。
睡眠不足は、借金と同じ。週末に少し多めに寝たところで、借金（負債）を少し返済する程度にしかならず、「睡眠の貯金」はできません。週明けにまたすぐに睡眠負債の状態に戻ってしまいます。
ただし、興味深い研究結果もあり、平日の睡眠時間が特に短い人（6時間未満など）にとっては、週末に少し長く寝る（1～2時間程度）ことで、心臓病のリスクが低下するなどの健康障害を一時的に減少させる可能性も示されています。
重要なのは、**「極端な寝坊は避ける」**ということです。
睡眠をしっかりとり健康でよりよい生活をしていきましょう。
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