あゆみ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-05-05 17:20:06.0
- 臀部のトレーニング
- こんにちは！
あゆみ鍼灸整骨院です。
最近暖かい日が続き運動もしやすい時期になってきたと思います。
しかし、運動不足によって脚の筋力が衰えてきている所に、急な運動をしたことが原因で膝に大きな負担がかかり痛みが出てしまう事があります。
また脚、臀部・体幹の筋肉が落ちる事により膝の内側、外側に負担がかかり変形膝関節になりやすくなってしまいます。
今回は、臀部のトレーニングを1つお伝えしたいと思います。
ヒップリフトです。やりかたは
1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる。
2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3.お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする
＊注意が必要な方はお医者様から脊柱管狭窄症と言われている方は症状が悪化することがありますのでお問い合わせいただければと思います。
このようにしていくと臀部に力がついてきて膝関節にかかる負担を減らしていけます。
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大川 慎太郎オオカワ シンタロウ
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