神門整体院プラーナのブログ
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投稿日：2025-10-17 09:23:10.0
- 東洋医学から見る秋の夜長と自律神経のケア♪
- こんにちは！神門整体院プラーナです(^^)/
近頃、秋の気配が強くなってきましたね！
秋は「収斂（しゅうれん）」、つまり「引き締まり、閉じ込める」エネルギーが強くなる季節。
この秋のエネルギーと特に関係が深いのが、五臓六腑でいう「肺」と「大腸」です。
「肺」は呼吸を司り、免疫や水分代謝に関係し、「大腸」は排泄を担います。
この「肺」と「大腸」の働きが弱まると、呼吸が浅くなったり、肌の乾燥、便秘といった症状が
出やすくなります。
これは、自律神経でいうと副交感神経の働きにも深く関わってきますが、
秋の急激な気温変化や日照時間の短縮は、この二つのバランスを崩しやすいのです。
東洋医学では、心身を構成する基本的な要素として「気」、「血」、「水」の三つを重視します。
「気」の乱れ：
気温差などで「気」の流れが滞ると、イライラしたり、憂鬱になったりと、自律神経失調症のような症状が現れやすくなります。
「血」の不足：
血は体を温め、心に栄養を与えます。冷え込む夜に血流が悪くなると、不眠や不安感につながります。
「水」の滞り：
秋は乾燥しやすい一方、冷えで代謝が落ちて体内の水分が滞ると、むくみやだるさを引き起こします。
これらが乱れると、夜になっても心が安らぎにくく、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなってしまうため、自律神経を整え、質の良い睡眠を得るために、秋の夜長を活用しましょう！
１．「肺」を潤す呼吸法と保湿
秋の乾燥は「肺」を傷つけます。
深呼吸：
寝る前にゆっくりと鼻から吸って、口から吐く腹式呼吸を数回行いましょう。
副交感神経が優位になり、リラックスできます。
加湿と温活：
寝室の湿度を保ち、特に首、手首、足首の「三首（さんしゅ）」を温めて冷えから「肺」を守りましょう。
２．「内側から温める」食養生
体を温め、「気」と「血」を補う食材を意識しましょう。
旬の根菜：
かぼちゃ、さつまいも、ごぼうなど、土の中で育つ食材は体を温める作用があります。
白い食材：
東洋医学で秋の色とされる白い食材（大根、梨、蓮根など）は、「肺」を潤す作用があります。
温かいスープや煮物で摂るのがおすすめ。秋の夜長は、実は夏の疲れをデトックスし、冬に備えるための大切な時間です。
「気」・「血」・「水」の巡りを良くし、自律神経を整えていきましょう♪
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