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アオイ 表参道(Aoi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-01-30 08:41:24.0
- 免疫[表参道／ヘッドスパ]
- 免疫力アップに大切なことは、
1.適度な活動性と休養のバランス
2.からだを温めること
3.ストレスを減らすこと
4.腸内環境を整えること
免疫は、日中の活動中に高まり夜になると低下します。免疫力を高めるためには、決まった時刻に起きて食事を摂り、しっかりとからだを動かすこと。
“活動”と“休養”という一定のリズムを保つことが大切なのです。しかし外出自粛やテレワークにより生活のリズムが崩れ、朝寝坊や夜更かしから抜けられない人が増えています。
睡眠不足や精神的ストレスも、免疫力を落とす大きな要因のひとつです。睡眠時間が少ないほど風邪を引きやすいことがわかります。
免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、様々な物質が足りていなければなりません。バランスよく食べる事が大切です。
◯良質たんぱく質の多い食品
免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。
◯抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
活性酸素は老化や喫煙や紫外線、様々な物質への暴露などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われます。体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップの助けになります。
◯腸内環境を整える発酵食品や食物繊維
発酵食品（ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物など）や食物繊維（海藻類、キノコ類など）をうまく取り入れましょう。Access![免疫[表参道／ヘッドスパ]_20240130_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/44/76/I091214476/I091214476.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
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Aoi
松田桃香
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