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アイキュア鍼灸接骨院 目白(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-03-12 12:05:37.0
- 1分間に何回呼吸していますか？
- こんにちは！
リモートワークや運動不足、様々な不調の原因の生まれやすい現状に、簡単な体質改善のチェックを用意しました！
タイトル通りなのですが、皆様1分間に呼吸を何回していますか?
院内で患者様にお聞きしたり、測定してみると20回位?30回かなー、なんて結果になりますが、皆様いかがでしょうか?
よければ、タイマーを用意して、1分間数えてみてください！！
お気軽に試したい方は、30秒で呼吸数×2で計算してみてください。
目標回数はこの下にあります♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
目標回数は10回以下だそうです！！
いかがでしたでしょうか?
呼吸というのは、24時間365日ずーーーっとしてますよね?
良質な呼吸ができれば、常に身体に良い影響をもたらしやすいです！
深い呼吸で得られる効果をいくつか紹介しますね！！
まず、多くの酸素を取り込むことができ、呼吸補助筋という呼吸を助ける筋肉が働きます。
それにより、
・代謝アップ
・自律神経が整う、ストレス解消
・便秘改善
・冷え改善
・疲労回復
・肩こり、頭痛緩和
・姿勢改善
・筋肉の緊張緩和
等様々な効果が期待できます(^▽^)/
練習としましては、仰向けで膝を立て腹部に手を当てまずは息を吸って吐き切ります。
そして、5秒吸って12秒吐く(→できればお腹がぺったんこの中で3秒間息を止める)×3を1セットとして1日の中で是非3回ほど取り組んでみてください。
ポイントは、吸いきることと吐き切ることです！！
目一杯お腹をへこませる、膨らませることがポイントです(^^)/
()の息を止める方法は血圧が上がったり、交感神経が優位になって眠りづらくなったりすることもあるので、ご自身の体調と相談して、余裕のある方は是非チャレンジしてみてください♪
投稿者
iCure 目白院
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